高考冲刺！还有10天 你要做好这些准备

现代快报讯（记者 仲茜 / 文 施向辉 / 摄）再过 10 天，2018 年高考即将拉开大幕。5 月 28 日，南京不少中学举行高三年级第四次模拟考试。这次模考是高考前最后一次模考，也是考生全面系统检测自己、查漏补缺的最后一次机会。

△ 5 月 28 日，南京市第九中学高三班内的高考倒计时。

现代快报记者了解到，很多学校在 " 四模 " 考试结束后，就不再整班系统上课了，而是给考生自由复习时间。在接下来的 10 天时间里，考生又要如何复习迎考？要做好哪些准备？别担心，放轻松，现代快报记者为你罗列备考攻略，并特别邀请了多位名师，在接下来的几天里，为你贡献备考锦囊妙计。敬请关注现代快报 "678• 录取吧 "。

【放轻松攻略】六招释放考试焦虑，"I can do it"

" 高考是知识战，更是心理战。" 苏州市吴中区教育科学研究室心理特级教师，正高级教师钱家荣说，" 随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重。容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。" 他为大家总结了释放焦虑的六步走方案，供广大考生参考。

一、认识焦虑，科学对待

考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒 "U" 形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。

二、坦然面对，寻因释焦

找个时间，认真分析一下 , 导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一 " 推翻 " 这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。记住！学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

四、积极暗示，提高信心

临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活，以自信的态度评价未来。强化自信有很多方法，如默念 "I can do it。"" 考试前我一定能复习好 "" 我绝对有能力考好 " 等。在积极的自我暗示下，把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，没有遗漏了，相信你在考试中一定不会有遗憾。

五、合理安排，劳逸结合

要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪，不讲章法只会增加焦虑。另外，要多融入集体之中。所以，同学们还要多参加班级活动，在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。

六、转移目标，精神放松

临近考试，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与高考无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动，或伏案休息片刻，也可做几次深呼吸，放松全身肌肉，经过几分钟的调适，有助于缓解当时的焦虑。

【进考场攻略】只能携带这些东西

白名单：除 2B 铅笔、0.5 毫米黑色墨水的签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋外，其他任何物品不准带入高考考场。

黑名单：严禁携带各种具有发送或者接受信息功能的设备 ( 如手机、对讲机等 ) 、电子存储记忆录放设备、手表、涂改液、修正带、透明胶带等物品进入考场，否则按违规处理。

注意：

1、将考试所需的文具装在透明的笔袋里，以便监考教师检查

2、严禁在考场内自行传递文具用品等。忘带文具，千万别自己借！请找监考老师。

3、如考生携带手机等禁带物品进入高考考场，考试开始后，无论是否故意、是否使用，根据《国家教育考试违规处理办法》规定，一律按考试作弊进行处理，取消其高考各科成绩，并记入高考诚信档案。

【填志愿攻略】《招生百问》+ " 录取吧 " 权威发布

5 月 21 日，江苏省教育考试院发布了《2018 年江苏省普通高校招生百问》，这本被称为 " 报考指南 " 的小册子，详细介绍了关于高考的考试、招生计划、志愿填报和录取等事项。如果你还有种种疑问，可以关注现代快报 •ZAKER 南京 "678• 录取吧 " 全媒体服务平台，我们将联合各大高校招办工作人员，为你详细解读高招政策、方案、细则以及具体问题。

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